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吃糖講時機 有利健康不長胖

糖是人體重要的能量來源,但是充滿誘惑的糖(包括各類甜食)總是讓人又愛又恨,因為若嗜吃糖,或者是吃糖的時機不對,對小孩來說,會影響生長發育,引發齲齒等疾病,對中老年人來說,會引起肥胖,不利于健康。如果我們掌握好吃糖的時機,就能既發揮其有益作用,又能避免長胖等不利影響。

把握吃糖的最佳時機

疲勞饑餓時 糖比其他食物能更快地被人體吸收,適當吃些糖可迅速緩解饑餓感。但要注意,空腹吃糖必須嚴格控制量,不能吃太多。這是因為空腹時人體吸收效果最好,吃太多糖就容易長胖。此外,吃糖過多還會大量消耗身體中的B族維生素,影響健康。

頭暈心慌時 吃糖或喝些糖水,可以迅速升高血糖,穩定情緒,立即改善頭暈心慌和出虛汗的低血糖癥狀。

洗澡前 洗澡前或游泳時,需要補充水分和能量,吃些糖可防止虛脫。

汗多吐瀉時 出汗過多時、病人消化功能不佳時、吐瀉脫水時,喝點甜米湯或糖水,有利于及時緩解脫水癥狀。

劇烈運動前 劇烈運動需要消耗大量能量,而且精神要高度集中,劇烈運動前吃點糖,能比其他食物更快速地為機體提供能量。

早晨與上午 早晨與上午吃些糖,不但讓人心情愉悅,還能提供上午所需要的能量。早晨與上午吃些糖,我們會用一天的工作與運動去代謝分解,特別是上午所需的能量較多,只要吃得不過量,就不會導致能量貯存轉化為脂肪而發胖。若早晨吃的糖較多,中午與晚上可以適當多吃些蔬菜,以減少糖攝入過多對健康造成的危害。

哪些情況不宜吃糖?

飯前 飯前吃糖會抑制人體消化液的分泌,降低食欲,影響正常進食。

睡前 晚餐后不要吃糖。因為晚餐后能量消耗相對較少,身體對熱量的吸收加快,糖容易轉化為脂肪貯存于機體內,不利影響比任何時候都大。

此外,若睡前吃糖不刷牙,會將糖遺留在牙縫中,這樣會導致細菌大量生長繁殖,在口腔內產酸,損害牙齒健康。若吃巧克力等糖果,還會導致神經興奮,引起失眠。

飽食后 吃飽后再吃糖會導致營養過剩,引起肥胖。過多的糖長期刺激胰島分泌胰島素,易誘發糖尿病。

肥胖 肥胖患者往往患有高血脂、動脈硬化和冠心病等,吃糖易使病情加重。

運動少 運動太少時,能量消耗少,應少吃糖。比如,在假日期間,心情放松,一不小心就會吃較多的甜食,如果運動又不夠,肥胖自然就會找上門來。

缺鈣時 經常吃糖會加重缺鈣癥狀。
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